trening bez

[...] wyciskanie sztangielek 3-4s x8-10 powt Wariant II raz ze smierdzi FBW, to spowoduje calkowite przetrenowanie. 4 razy w tygodni katowanie tych samych partii to patologia nie trening. Funkcjonalnosc to powtarzanie ciagle tych SAMYCH, waznych ruchow. I nie boj sie ABxAB itd. Mozesz spokojnie zrobic dziurwca np ABxAxBxx itd. Krzywda sie nie stanie [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: psychorzodkiewka WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 52 WZROST: 162 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD TALI 70 OBWÓD [...]

[...] kończe o 14:25 i wtedy będę jeździć rowerem po okolicy, wstąpię do sklepu..pobłąkam się, aż do otwarcia siłowni). Trening siłowy na pupę od 16:00-17:00. Zmiana miejsca treningu (rowerem ok 2km) i bez przerwy wyskakję z roweru i gnam na akromatykę która trwa w godzinach od 17:00-19:00. Na niej na pewno jeden trening siłowy, a potem wygibasy, [...]

[...] - pomidor B: 28g // T: 21g // W: 0g // 301 Kcal Posiłek 3: - ok. 140g karkówki // B: 23g // T: 32g // W: 0g - brokuły B: 23g // T: 32g // W: 0g // 380 Kcal Posiłek 4: (przedtreningowy) - 130g kury // B: 28g // T: 1g // W: 0g - 50g orzechów laskowych // B: 8g // T: 30g // W: 9g B: 36g (28g) // T: 31g // W: 9g // 487 Kcal TRENING: Siłownia + [...]

[...] fazy redukcji poświęcić na "wychodzenie" z CKD. I teraz pytanie KIEDY i JAK to zrobić? Wydaje mi się, że w tygodniu kiedy trzymam CKD w piątkowy dzień, kiedy robię trening wypłukujący, po prostu zrobić lajtowszy trening i nie robić takiego hardcorowego ładowania, a po prostu przejść na zbilansowaną dietę. B - 2,5g/kg T - 0,9/1,0g/kg W - [...]

[...] procesor grzeje się mniej bo TDP to tylko 53W, 4770k ma TDP na poziomie 84W, no i pentium to tylko 2 rdzenie ,a i7 4 rdzenie + 4 wątki. forum sportowe a ci o kompach. na trening komputerowce ebane a nie p******ami sie zajmujecie %-) Komputerowce wczoraj byli i trening zrobili. };-) Teraz jest czas odpoczynku, relaksu przy sprzęcie [...]

[...] pomysły, żeby nie rozpieprzać zupełnie całości, ale np. z maszyn przesiąść się na wolne ciężary itp. Będę informował o tym pewnie w przyszłym tygodniu. Wrzucam wczorajszy trening: Podciaganie na drazku - maszyna - 4x10 Sciaganie drazka wyciagu do karku - 3x10,8,7 - 35, 35, 40 Wioslowanie na maszynie - 4x8 - 10, 15, 20, 20 Przyciaganie drazka [...]

Wrzucam dzisiejszy trening poniżej. Zakupiłem dziś następnego gainera – Gainer 737, niestety, dałem się namówić sprzedawcy, a później poczytałem trochę negatywnych opinii na temat tego i zacząłem żałować, na szczęście nie był drogi więc zjem i zapomne o tym... Wypowiem się przy okazji o smaku i rozpuszczalności tego gainera... Smakuję jak mąka. [...]

Witam! Dzisiejszy trening: 1. Push press: 5x5: 62,5kg. 2. Martwy ciąg: 5x5: 142,5kg. 3. Podciąganie na drążku- wąski nachwyt: 5x5: 12,5kg +5 ruchów bez ciężaru. 4. Podciąganie sztangi prostej do brody: 5x10: 50kg. 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą: 5x10: 42,5kg. Młotki: 3x10: 14,18,22kg na rękę. Do tego kilka serii na brzuch i 45minut cardio ( [...]

Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 5x10- 38kg. 2. Dipsy: 5x10- 20kg. 3. Wyciskanie francuskie do czoła leżąc- 5x10- 40kg. Wyciąg nachwytem- 3x10 4. Przysiad klasyczny- 5x10- 120kg. 5. Wiosłowanie hantlą w opadzie- 5x10- 45kg. Do tego 20 minut biegu i 10 minut marszu pod górę oraz 15 minut wchodzenia po schodach. Dieta bez [...]

Witam, dzisiaj trening odbył się w okolicach południa, nie rano jak zwykle. I całkiem całkiem to wyszło. Mniejszy tłok na siłowni, jakby więcej werwy: 1. Clean&press: 5x5: 60kg 2. Wiosłowanie sztangą- nachwyt: 5x10: 92,5kg 3. Drążek podchwytem: 5x10: 5kg 4. High pull 5x5: 70kg 5. Młotki z hantlami: 5x10: 22kg Do tego 25minut biegu na bieżni i 20 [...]

Witam! Dzisiaj urodzinowy trening :-) : 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 4x15,10,10,max. 2. Wyciskanie na Smithie- lekki skos: 4x10 3. Dipsy: 4x8-10 4. Rozpiętki na skosie dodatnim: 4x10 5. Przenoszenie hantli: 4x10 Do tego: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie: 4x10 2. Wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy: 3x10 3. Wyciąg nachwytem: 2x10 45 [...]

[...] zbełtania się) 5. Wykroki chodzone: 3x10 i 1x20. 6. Wspięcia na łydki jednonóż siedząc: 4serie, wszystko do upadku. Do tego 50 minut marszu dla rozchodzenia, tragedia. Ten trening pokazał mi jak wiele mi jeszcze brakuje, że moje treningi były ciężkie, ale nie hardcorowe no i że nawet niewielkim ciężarem można się totalnie zajechać. POKORA! to [...]

[...] na połowę bądź końcówkę lipca, jestem już fizycznie umordowany- na scenę się nie wybieram, a przy reversie powinno jeszcze trochę spaść - czas na rozmiar ! Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim- 4x8-10 - kończyłem na 36kg. 2. Wyciskanie siedzac na hammerze: 4x10 3. Rozpiętki na ławce poziomej: 4x10 4. Krzyżowanie [...]

[...] z piątką :-D Potem fryzjer, siłownia, gotowanie, trochę nauki i już- jutro ostatnia partia moich znajomych się broni (czyt. wieczorem wskoczy parę drinków :-) ) Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie hantli siedząc: 4x6-15- kończyłem na 34kg. 2. Wznosy bokiem- 4xmax 3. Wznosy w przód- 4x10 4. Wyciskanie a'la Zwierzak- wyciskam mając sztangę przed [...]

Witam ! Dzisiaj z rana cardio- godzinka roweru w terenie, trochę po ścieżkach. Jutro trening nóg, wieczorem wleci parę drinków z okazji obron- mojej i znajomych. Dieta i suplementacja bez zmian- pozdrawiam :-)

Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie hantli siedząc: 4x8-10- powolne ruchy, kończyłem na 32kg. 2. Podciąganie sztangi do brody- 4x10 3. Superseria: Wznosy bokiem z hantlami i unoszenie talerza do przodu: 4xmax 4. Facepull: 4x10 5. Odwrotne rozpiętki na wyciągu: 3x10 Do tego brzuch i 60 minut cardio, jutro nogi! Dieta bez zmian, suplementacja także. A [...]

[...] Przysiad klasyczny: 4x10 3. Wypychanie na suwnicy: 4x10 4. Wykroki chodzone: 4x10 5. Wspięcia siedząc i stojąc: 6x10 Parę serii na brzuch, 30 minut na orbitreku. Dieta bez zmian. Jedynie samopoczucie na minus- coś mi wlazło w kark i chodzę jak robocop, do tego alergia :-) W zależności od pogody jutro trening pleców albo wolne ;-) Pozdrawiam.

Witam! Dzisiejszy trening pleców: 1. Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt- 4xmax 2. Ściąganie do klatki- wąski chwyt neutralny- 4x15-10 3. Ściąganie do klatki- podchwyt- 4x10 4. Ściąganie na hammerze- szeroki nachwyt- 4x10 + dropset 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie- nachwyt- 4x10 6. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę- 4x10 7. [...]

Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie siedząc na Smithie: 5 serii- 2x15 i 3x do upadku. 2. Wznosy bokiem z hantlami: 4x15 3. Wznosy bokiem na wyciągu: 3x10 4. Podciąganie sztangi do brody: 4x15 5. Odwrotne rozpiętki w bramie: 3x15 6. Facepulls: 3x15 7. Szrugsy na Smithie: 5x10 8. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc: 3x10 9. Prostowanie na [...]